Ăn quả lựu có tác dụng gì? cùng xem 14 ích lợi sức khỏe khoắn của lựu tiếp sau đây có khiến bạn có nhu cầu thêm lựu vào thực đơn ăn uống lành mạnh mẽ không nhé!
Từ trẻ nhỏ đến fan lớn tuổi đều thích ăn lựu vày chúng chứa hàng trăm hạt mọng nước hết sức giòn với ngon ngọt. Nói về chức năng của quả lựu thì khoa học hiện đại đã phát hiển thị rằng một số loại quả này còn có vô số tác dụng sức khỏe. Ăn quả lựu có tác dụng gì? Mời chúng ta cùng Bazaar Vietnam tìm kiếm hiểu.
Bạn đang xem: 12 tác dụng của quả lựu đối với sức khỏe và làn da
Giá trị dinh dưỡng của quả lựu
Ảnh: Arjun Kapoor/Unsplash
Ăn quả lựu có giỏi không? Lựu ít năng lượng và chất bự nhưng lại giàu hóa học xơ, vitamin với khoáng chất. Bọn chúng còn chứa được nhiều protein bổ ích cho mức độ khỏe. Trong một quả lựu kích thước trung bình (nặng khoảng 282g) có chứa:
• Lượng calo: 234 • hóa học đạm: 4,7g • hóa học béo: 3,3g • Carbohydrate: 52g • Đường: 38,6g • hóa học xơ: 11,3g • Canxi: 28,2mg, hoặc 2% DV* • Sắt: 0,85mg, hoặc 5% DV • Magiê: 33,8mg, hoặc 8% DV • Phốt pho: 102mg, hoặc 8% DV • Kali: 666mg, hoặc 13% DV • vitamin C: 28,8mg, hoặc 32% DV • Folate (vitamin B9): 107 mcg hoặc 27% DV
*DV – Daily value: cực hiếm hàng ngày
Những chất dinh dưỡng này tập trung ở hạt lựu, là phần bạn có thể ăn được. Vậy nên các bạn đừng mắc cỡ tốn chút sức lực để đem hết hạt ra khỏi vỏ cùng thưởng thức. Hơn nữa, ăn cả trái sẽ cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C hơn là uống nước nghiền lựu đấy.
Ăn trái lựu có tác dụng gì?
Ảnh: Onder Ortel/Unsplash
1. Giàu hóa học chống oxy hóa
Chất chống lão hóa là những hợp hóa học giúp bảo vệ tế bào của cơ thể khỏi thương tổn do những gốc thoải mái gây ra. Lựu cực kỳ giàu hóa học chống lão hóa và những hợp chất polyphenolic (có trong color đỏ tỏa nắng rực rỡ của hạt) có thể giúp bạn trẻ trung và tràn đầy năng lượng và kháng lại những căn dịch mãn tính khác nhau.
Đặc biệt, hóa học chống lão hóa của lựu những gấp 3 lần so với rượu vang đỏ với trà xanh. Những hợp chất bao hàm punicalagin, anthocyanin cùng tanin trong trái lựu được xem là có tính năng sinh học trẻ trung và tràn trề sức khỏe cho cơ thể.
2. Công dụng của quả lựu giúp kháng viêm hiệu quả
Viêm thời gian ngắn là phản bội ứng thông thường của khung hình đối với lây truyền trùng và tổn thương. Tuy nhiên, viêm mãn tính hoàn toàn có thể gây ra nhiều căn bệnh mãn tính, bao hàm bệnh tim, tiểu đường các loại 2, ung thư và căn bệnh Alzheimer.
Ảnh: Mockup Graphics/Unsplash
Ăn lựu hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa hội chứng viêm mãn tính tương quan đến tăng nguy cơ mắc căn bệnh mãn tính. Đó là vì quả lựu gồm chứa hợp hóa học punicalagin kháng viêm nhiễm cực kỳ tốt. Một số trong những nghiên cứu còn cho là uống nước ép lựu cũng đóng góp phần làm giảm các triệu chứng viêm vào cơ thể.
3. Tác dụng của quả lựu vào phòng phòng ung thư
Lựu cực kỳ giàu chất chống oxy hóa cùng flavonoid. Cả nhì đều theo thông tin được biết là có công dụng ngăn chặn những gốc tự do gây ung thư.
Trong một trong những nghiên cứu, lựu cho biết có khả năng tác dụng trong việc ngăn phòng ngừa ung thư đường tiền liệt, ung thư vú, ung thư phổi với ruột kết. Không tính ra, các nghiên cứu tiền lâm sàng trên động vật hoang dã đã chỉ ra rằng lựu giúp làm chậm rãi sự phát triển của khối u trong quy trình đầu của bệnh ung thư gan.
4. ích lợi cho sức mạnh tim mạch
Ăn quả lựu có xuất sắc không? có nhiều bằng chứng cho biết thêm các nhiều loại trái cây nhiều hợp chất polyphenolic, ví dụ như lựu, rất bổ ích cho sức mạnh tim mạch.
Các phân tích trong ống nghiệm đang phát hiện ra rằng tinh chiết quả lựu rất có thể làm sút viêm trong rượu cồn mạch, giảm huyết áp và hạn chế lại sự tích tụ của cholesterol và hóa học béo. Chúng là vì sao phổ trở nên dẫn mang đến đau tim và hốt nhiên quỵ.
5. Tính năng của quả lựu có thể hạ ngày tiết áp
Tăng máu áp đã dễ dẫn đến nguy hại nhồi huyết cơ tim và bỗng quỵ. Một review toàn diện cho biết thêm uống nước xay lựu từng ngày cũng giúp giảm huyết áp trung tâm thu. Vậy nên bạn hãy bổ sung cập nhật nước xay lựu vào thực đơn ẩm thực để có lại ích lợi cho sức mạnh tim mạch.
6. Ăn trái lựu có tác dụng gì? kiểm soát và điều hành bệnh tè đường
Các nghiên cứu ban đầu cho thấy những người dân mắc dịch tiểu đường các loại 2 bắt đầu uống nước ép lựu đã có sự nâng cao tình trạng phòng insulin, bớt lượng con đường trong máu. Lựu cũng giúp những người không mắc bệnh tiểu đường duy trì cân nặng phù hợp lý.
7. Cung cấp sức khỏe tiết niệu
Các nghiên cứu và phân tích trên ống nghiệm cùng con người đã phạt hiện chiết xuất quả lựu có thể giúp giảm sự sinh ra sỏi thận, phụ thuộc đặc tính chống oxy hóa của nó. Rõ ràng hơn, tính năng của quả lựu là điều chỉnh nồng độ oxalat, can xi và phốt phát trong máu – là vì sao dễ dẫn đến sỏi thận.
8. Đặc tính chống khuẩn to gan mẽ
Ảnh: Li Fuyu/Unsplash
Lựu gồm chứa những hợp hóa học giúp ngăn chặn lại vi khuẩn, nấm tất cả hại, nhất là vi trùng trong miệng rất có thể gây hôi miệng và sâu răng.
Hợp chất từ quả lựu cũng có tính năng chống lại vi khuẩn Listeria monocytogenes. Đây là một trong loại vi trùng sống trong môi trường xung quanh ẩm ướt, gây bệnh nặng nếu ăn uống phải.
9. Tăng tốc hiệu suất vào tập luyện
Các polyphenol vào lựu gồm thể tăng tốc sức bền và nâng cấp quá trình hồi phục cơ bắp khi lũ dục. Chúng còn giúp giảm đau nhức vị tập luyện quá sức tạo ra.
Một phân tích thấy uống 1g triết xuất từ quả lựu 30 phút trước khi tập thể dục thể thao giúp bức tốc lưu lượng máu, kéo dãn dài thời gian tập luyện và giảm stress đáng kể.
10. Công dụng của quả lựu đối với da
Quả lựu chứa được nhiều vitamin C. Vi-ta-min này chống lão hóa bằng cách ngăn dự phòng sự xuất hiện thêm của các đốm đồi mồi và nếp nhăn trên da. Bên cạnh ra, vitamin C cũng góp phần chống lại vi khuẩn và mộc nhĩ trên da, tiêu giảm mụn mụn nhọt và dịch chàm da.
• 13 THỰC PHẨM TRẢ LỜI đến CÂU HỎI “ĂN GÌ ĐỂ HẾT MỤN?”
• 5 TÁC DỤNG CỦA MẶT NẠ DƯA LEO VÀ 7 CÁCH TỰ LÀM MẶT NẠ TẠI NHÀ
11. Uống nước xay lựu tốt cho não
Uống 1 ly nước ép lựu từng ngày có thể nâng cao khả năng học hành và tăng tốc trí nhớ.
Lựu gồm chứa các hợp chất gọi là ellagitannin, hoạt động như chất chống oxy hóa và sút viêm vào cơ thể. Một số trong những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ellagitannin bao gồm thể đảm bảo não khỏi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh dịch Parkinson. Ellagitannin giảm tổn yêu mến oxy hóa với tăng khả năng sống sót của tế bào não.
12. Giảm náo loạn cương dương cùng tăng ham ý muốn tình dục
Công dụng của trái lựu đó là làm tăng cường độ testosterone sinh hoạt nam cùng nữ. Đây là giữa những hormone chính ảnh hưởng tác động đến ham ý muốn tình dục.
Ảnh: Priyanka Singh/Unsplash
Tổn yêu thương oxy hóa đó là nguyên nhân tạo ra rối loạn tác dụng tinh trùng với giảm kỹ năng sinh sản ở phụ nữ. Nước ép lựu vẫn được minh chứng là góp tăng lưu lượng máu và phản ứng cương cứng dương, sút tổn thương oxy hóa trong nhau thai.
13. Ăn quả lựu có chức năng gì? cung cấp hệ tiêu hóa khỏe khoắn mạnh
Các nghiên cứu và phân tích trong ống nghiệm đang phát hiện ra rằng lựu hoàn toàn có thể làm bức tốc sự hiện diện của vi khuẩn bổ ích cho đường ruột như bifidobacterium cùng lactobacillus. Chúng hỗ trợ cho đường ruột khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Đây Mới Là Cách Làm Bánh Trung Thu Nướng Chay Ngon Dễ Làm Tại Nhà
Ngoài ra, phân tử lựu vô cùng giàu hóa học xơ, cung ứng khoảng 3,5g trên 1/2 cốc hạt (khoảng 87g). Chất xơ cần thiết cho sức mạnh hệ tiêu hóa. Chất xơ cũng bảo đảm an toàn bạn khỏi nguy hại táo bón, dịch trĩ, ung thư ruột kết, bệnh trào ngược dạ dày thực quản…
14. Ăn trái lựu có xuất sắc không? kháng viêm khớp và đau khớp hiệu quả
Ảnh: Pixabay
Viêm khớp là căn bệnh thông dụng ở tín đồ lớn tuổi. Bạn ta đã tìm thấy các hợp hóa học thực thiết bị trong quả lựu có công dụng chống viêm. Do đó lựu có thể giúp khám chữa viêm khớp.
Các nghiên cứu và phân tích trong phòng xem sét cũng cho thấy rằng tinh chiết từ quả lựu rất có thể ngăn chặn các enzyme khiến tổn yêu mến khớp ở những người dân bị viêm xương khớp.
• CÔNG DỤNG VÀ TÁC HẠI ÍT AI BIẾT CỦA HOA ATISO ĐỎ
Lưu ý đặc trưng khi ăn uống lựu
Ảnh: Pixabay
Mặc cho dù lựu là nhiều loại trái cây bình an để ăn, nhưng một vài người có thể gặp các tính năng phụ không mong muốn muốn. Phản nghịch ứng không phù hợp với lựu khôn xiết hiếm, nhưng rất có thể xảy ra. Nếu khách hàng có tiền sử không thích hợp với thực vật, hãy trường đoản cú kiểm tra những triệu chứng của phản nghịch ứng dị ứng khi nạp năng lượng lựu.
Tác dụng của quả lựu đã được kiểm chứng giỏi cho sức khỏe. Tuy vậy lựu lại sở hữu phản ứng với một trong những loại thuốc cùng dược phẩm khiến cho chúng giảm tác dụng. Bạn nên tinh giảm ăn loại quả này khi đang cần sử dụng thuốc chữa bệnh huyết áp cao, Crestor (điều trị căn bệnh lý xôn xao lipid máu)…
Quả lựu chín cùng ngọt khi nào cũng tất cả vị thơm ngon lôi kéo và những dinh dưỡng. Tuy vậy bạn đã hiểu cách thức nhận biết trái lựu chín? trường hợp vỏ lựu màu tiến thưởng cam và hơi tối màu, đôi lúc xuất hiện tại mảng màu đỏ hoặc nâu rám thì chứng tỏ là lựu đang chín, phân tử mẩy nở, mọng nước. Ngoại trừ ra, chú ý vào đài hoa của trái hơi khô với sẫm màu thì chính là lựu chín đấy.
Lựu là các loại trái cây giàu dinh dưỡng và bình yên cho mức độ khỏe. Nếu bạn đã biết ăn quả lựu có tính năng gì thì hãy bổ sung cập nhật ngay vào chế độ ăn uống của mình. Bạn cũng có thể trộn nó vào món salad, hộp sữa chua hoặc sinh tố để tăng lên vị thu hút cho món ăn.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
trái lựu có chức năng chống ung thư, tốt cho tim mạch, bớt huyết áp, bớt mỡ huyết - được những bác sĩ Harvard hotline là "Hạt giống như của hy vọng", theo Timesnownews.
Nước xay lựu chứa hơn 100 dưỡng chất chất thực vật phytochemical, đã được sử dụng từ hàng chục ngàn năm ni để làm cho thuốc phòng và trị bệnh.
 |
| Quả lựu bao gồm khả năng chống ung thư, tốt mang đến tim mạch, giảm huyết áp, giảm mỡ máu - được những bác sĩ Harvard gọi là "Hạt giống của hy vọng" |
| Shutterstock |
Sau đây là những lợi ích tuyệt vời của quả lựu:
1. Chất chống lão hóa trong lựu bao gồm thể bảo vệ bạn khỏi ung thư
Mặc dù không tồn tại cách nào chắc chắn để ngăn ngừa ung thư, nhưng ăn thực phẩm gồm chất chống oxy hóa là một biện pháp dễ dàng bạn tất cả thể thực hiện để giữ cho khách hàng khỏe mạnh.
Các polyphenol hoạt tính sinh học và những chất phytochemical không giống trong lựu là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi stress oxy hóa, chống lại các gốc tự do tất cả thể gây ung thư, ngăn ngừa với sửa chữa các tổn thương ADN tất cả thể dẫn đến ung thư, theo Healthgrades.
 |
Nước ép lựu chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa bao gồm khả năng tác động đến căng thẳng lão hóa khiến nó trở thành chất hỗ trợ sinh sản tiềm năng |
Shutterstock |
2. Nước nghiền lựu thúc đẩy tế bào ung thư tuyến tiền liệt chết nhanh hơn
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước xay lựu tất cả lợi mang lại nam giới đang điều trị ung thư tuyến tiền liệt.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nước xay lựu ngăn chặn sự lây truyền của ung thư với đẩy nhanh quy trình chết của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu không giống tập trung vào ung thư vú, ruột kết và phổi cũng chỉ ra rằng lựu và nước xay lựu bao gồm thể ức chế sự phân phát triển của tế bào ung thư. Cần gồm thêm nhiều nghiên cứu trên người, vì chưng hầu hết những nghiên cứu đã được thực hiện trong chống thí nghiệm và trên động vật.
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu phát hiện các hợp chất chống lão hóa trong hạt lựu như axit ellagic với anthocyanins có thể giảm huyết áp, giảm mức cholesterol xấu, cải thiện mức cholesterol “tốt”, dẫn đến ít mảng bám tích tụ trong động mạch có tác dụng làm tắc nghẽn mạch máu.
Một nghiên cứu nhỏ được báo cáo trên Tạp chí Tim mạch Mỹ đã chỉ ra rằng uống một ly nước nghiền lựu mỗi ngày bao gồm thể làm cho giảm bớt sự suy giảm lưu lượng tiết qua các động mạch đến tim.
Đặc biệt nếu gia đình bạn bao gồm tiền sử bệnh tim, bạn yêu cầu bổ sung lựu vào chế độ ăn uống của mình, theo Timesnownews.
4. Chống vi rút
Vitamin C và các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch khác như vitamin E trong lựu tất cả thể ngăn ngừa bệnh tật cùng chống nhiễm trùng. Lựu cũng đã được chứng minh là bao gồm khả năng chống khuẩn và phòng vi rút trong những thử nghiệm trong chống thí nghiệm, theo Medical News Today.
5. Tốt đến hoạt động tình dục cùng khả năng sinh sản
Căng thẳng oxy hóa gây ra rối loạn chức năng tinh trùng và giảm khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Nước nghiền lựu chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa bao gồm khả năng tác động đến căng thẳng oxy hóa khiến nó trở thành chất hỗ trợ sinh sản tiềm năng.
Uống nước nghiền lựu cũng tất cả thể làm cho tăng mức hoóc môn phái mạnh giới testosterone góp thúc đẩy mê mẩn muốn, theo Medical News Today.
6. Bảo vệ não
Các chất chống oxy hóa trong nước ép cùng nồng độ cao của chúng được cho là có tác dụng ngăn chặn sự tiến triển của bệnh Alzheimer với bảo vệ trí nhớ.
Nghiên cứu cũng đã phân phát hiện, bà bầu được bổ sung nước xay lựu, tất cả tác dụng bảo vệ thần tởm của bầu nhi.
Các đơn vị nghiên cứu Harvard đã báo cáo nước ép lựu giúp giảm nguy cơ tổn thương não ở trẻ chậm phân phát triển.
7. Nguồn tuyệt vời của chất xơ và vitamin, khoáng chất
Một khẩu phần chỉ nửa quả lựu cung cấp 5 gram chất xơ, chiếm khoảng 18% nhu cầu chất xơ hằng ngày của bạn.
Để tiêu thụ được nhiều chất xơ, bắt buộc ăn hạt lựu thay bởi uống nước ép lựu.
Lựu cũng là một nguồn tuyệt vời của folate và các vitamin B khác cũng như vi-ta-min C, E với K.
Nước xay của một quả lựu gồm hơn 40% nhu cầu hằng ngày của bạn về vitamin C.
8. Lựu có thể góp bạn trẻ lâu hơn
Các ellagitannin trong lựu được vi khuẩn trong ruột chuyển trở thành urolithin A - có thể giúp làm cho chậm quá trình lão hóa của cơ xương.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng urolithin A gồm tác dụng tương tự như tập thể dục ở những người lớn tuổi ít vận động, thậm chí còn khiến cho đảo ngược quy trình lão hóa tự nhiên này.
Nước nghiền lựu bao gồm thể tương tác với một số loại thuốc
Nếu bạn muốn thêm nước ép lựu vào chế độ ăn uống thông thường của mình, trước tiên hãy nói chuyện với chưng sĩ. Đặc biệt, hãy cẩn thận khi thêm lựu vào chế độ ăn uống nếu bạn đang dùng warfarin làm loãng ngày tiết hoặc chất ức chế men chuyển (ACE), theo Healthgrades.
