SKĐS - vi-ta-min C l&#x
E0; ax&#x
ED;t ascorbic, một sinh tố tăng cường miễn dịch tốt nhất v&#x
E0; cũng tham gia nhiều chức năng b&#x
EC;nh thường của cơ thể.
Vitamin C là axít ascorbic, một sinh tố tăng cường miễn dịch cực tốt và cũng tham gia nhiều chức năng thông thường của cơ thể. Vitamin C hỗ trợ đề phòng với truyền nhiễm trùng như: cảm cúm, mau lành vết thương, cần thiết cho việc tạo thành collagen (một loại protein kết nối và cung ứng cho những mô cơ thể như: da, xương, gân, cơ cùng sụn), bức tốc hấp thu chất sắt, chống bệnh đục chất thủy tinh thể bằng phương pháp tăng lượng máu mang đến mắt. Vitamin C cũng được biết là 1 trong chất chống oxy hóa, giúp bảo đảm tế bào ngoài tổn yêu thương từ gốc tự do. Thiết yếu tổn mến tế bào của gốc thoải mái đã khiến ra các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh mãn tính khác.
Bạn đang xem: Trái cây có nhiều vitamin c
Vitamin C thuộc nhóm vitamin tan trong nước, cơ thể của họ không gồm được năng lực tạo ra được vitamin này hoặc tích trữ nó. Mang đến nên bọn họ cần yêu cầu được cung cấp vitamin C từng ngày nhằm đảm bảo không nhằm thiếu hụt. Chúng ta sẽ bị thiếu vắng vitamin C ví như hút thuốc lá, tiếp xúc môi trường thiên nhiên ô nhiễm, uống caffein bất kỳ dạng nào, bị stress, đang phục hồi sau bị bệnh hoặc phẫu thuật, uống aspirin tiếp tục hoặc bên trên tuổi 55. Nếu người nào dễ dàng bị vệt bầm ở domain authority thì cũng dễ nhạy cảm với lây truyền trùng với cúm, thiếu năng lượng, dễ bị ra máu lợi răng và chảy máu mũi… báo động khung người cần những vitamin C hơn.
Theo nghiên cứu thì 10 loại trái cây sau đây chứa nhiều nhất vitamin C theo lắp thêm tự.
1. Trái ổi
Đứng số 1 trong các danh sách giàu vitamin C chính là quả ổi. Đây là hoa trái vùng cận nhiệt đới, cất lượng vi-ta-min C gấp 4 lần so với trái cam. Ổi cũng nhiều lượng vi-ta-min A, axít folic và các chất khoáng: kali, đồng, mangan. Ổi cũng chính là thức ăn xuất sắc vì đựng nhiều chất xơ, ít chất phệ bão hòa, ít cholesterol và muối natri. Lượng vi-ta-min C trong trái ổi khoảng tầm 200mg đến 100g ổi. Muốn xuất sắc cho hệ miễn dịch thì phải ăn uống nhiều ổi nhé.
2. Quả lí đen
Blackcurrants được các chuyên gia dịch ra giờ Việt là quả lí đen, có cách gọi khác là lí chua đen. Cây có xuất phát châu Âu, thông dụng từ nạm kỷ sản phẩm công nghệ XV. Trong danh sách trái cây nhiều vitamin C thì lí đen đứng sản phẩm thức hai chỉ với sau quả ổi. Quả tất cả vị chua ngọt khôn xiết giàu vi-ta-min C, ngày xưa dân gian thường được sử dụng chữa viêm họng, ngày này dùng trộn xirô cùng chế rượu mùi. Nó cũng cất gần 200mg vi-ta-min C cho mỗi 100g tức cấp 4 lần lượng vitamin C trong trái cam. Quả lí black cũng giàu hóa học chống lão hóa và các flavonoid giúp giảm hiện tượng kỳ lạ viêm, duy nhất là trong truyền nhiễm trùng đường tiết niệu. Đây cũng là các loại quả giàu chất kali.
3. Ớt Đà Lạt
Ớt Đà Lạt, nhất là loại color đỏ, là trái giàu hóa học vitamin C cùng lượng cao chất chống oxy hóa. Đối với loại ớt màu đỏ thì lượng vitamin C khoảng chừng 140mg cho mỗi 100g, nhiều loại ớt màu xanh thì khoảng 80mg vi-ta-min C cho mỗi 100g. Khi nấu bếp lượng vitamin C sẽ sút thấp hơn. Đây là các loại thực phẩm gồm lượng năng lượng thấp cùng nguồn hỗ trợ dồi dào vitamin B6, sắt cùng kali.
4. Bông cải xanh
Bông cải thật sự là một số loại “siêu” thực phẩm hỗ trợ cho hệ miễn dịch cùng giúp hạn chế lại ung thư. Nó chứa lượng vitamin C khoảng chừng 89mg mang lại 100g bông cải, hình như bông cải xanh cũng nhiều beta-carotene, carotenoid, vi-ta-min B (gồm cả folate), canxi, kẽm và hóa học xơ. Bông cải xanh phải được luộc hoặc hấp để giữ lại lượng vitamin, nếu như không thì hoàn toàn có thể làm mất đi các thành phần tác dụng cho sức khỏe.
5. Quả dâu tây
Quả dâu tây chứa tương đối nhiều chất xơ và hóa học chống oxy hóa, nó cất lượng vitamin C nhã nhặn vào khoảng chừng 80mg cho 100g trái dâu tây. Chúng ta có biết lý do quả dâu tây là một trong loại trái cây tuyệt nhất mang những hạt ở mặt ngoài? chắc chắn mọi người đồng thuận lý do này: dâu tây ko phải là một loại quả mọng thiệt sự vày trái cây quả mọng sẽ với hạt ở bên trong. Quả dâu tây yêu cầu được ăn sống thì giá trị chất chống oxy tối đa cùng cùng với lượng vi-ta-min C giữ lâu dài.
6. Trái kiwi
Quả kiwi không phải của Việt Nam, vừa mới đây ta hoàn toàn có thể tìm thấy nhiều ở quầy trái cây là vì nhập khẩu. Theo các chuyên gia, trái kiwi nhỏ dại là một nhiều loại trái cây bổ dưỡng nhất thế giới, nó cất lượng cao vi-ta-min C vào khoảng 70mg cho từng 100g, chất kali, chất chống oxy hóa, axít bự omega-3. Quả kiwi buộc phải được ăn sớm khi nó chín cùng chỉ cắt ra trước khi ăn bởi cắt ra nhằm lâu đang làm sút lượng vi-ta-min C. Chúng ta có biết rằng quả kiwi có bắt đầu từ trung hoa và cũng khá được biết như quả lý gai china (Chinese gooseberry) vào vào đầu thế kỷ 20, loại trái cây nhỏ dại này được ra mắt và cách tân và phát triển ở New Zealand, các nhà xuất khẩu này đổi tên nó thành kiwi, biểu tượng của quốc gia New Zealand là chủng loại chim nâu không phai được (brown flightless bird).
7. Đu đủ
Quả đu đầy đủ được mọi fan quen thuộc, nó đựng lượng vi-ta-min C khoảng 62mg đến 100g. Nó cũng là một loại trái cây đựng được nhiều chất chống lão hóa như carotene cùng flavonoid, vi-ta-min A và folat. Đu đủ biết đến giảm nguy hại ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung. Hoa quả vùng nhiệt đới này cũng cất men papain, một loại men tốt nhất cho mặt đường tiêu hóa và cung cấp cho khối hệ thống men khác hấp thu về tối đa thực phẩm ăn vào cơ thể.
8. Trái cam
Thật kinh ngạc khi quả cam chỉ đứng số 9 về mức độ giàu vitamin C mà lại thôi. Trái cam cùng với những loại quả đội cam quýt khác được biết thêm là nguồn hỗ trợ dồi nhiều vitamin C, trên đây được hotline là “trái cây mùa đông” bởi nó là vũ khí lợi hại kháng lại ốm mùa lạnh. Vitamin C trong cam vào thời gian 50mg cho 100g, được biết là giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, qua đó làm giảm nguy cơ tiềm ẩn ung thư. Trái cây bọn họ cam quýt cũng cải thiện tuần trả máu, giảm thấp lượng cholesterol. Cũng nên nhớ là công dụng tốt rộng khi ăn trái cây so với chỉ uống nước ép.
9. Súp lơ
Hoa cải giỏi súp lơ tùy nằm trong vào họ, nó cũng như bông cải xanh và cải Brussels. Nó đựng lượng vitamin C khoảng chừng 46mg cho từng 100g. Súp lơ cũng đựng một vài hoạt hóa học chống ung thư, vitamin B (bao bao gồm cả folat) với vitamin K. Cũng giống như bông cải xanh cùng cải Brussels, cách tốt nhất có thể để bào chế là luộc và hấp, nấu nướng kỹ quá hoàn toàn có thể làm mất đi hóa học dinh dưỡng.
Xem thêm: Câu Chuyện Như "Ngôn Tình Yêu Đơn Phương Của Con Trai Yêu Đơn Phương 8 Năm
Vitamin C rất cần thiết cho câu hỏi hình thành và duy trì các mô, dây chằng, mạch máu và sụn trong cơ thể. Nó còn là yếu tố không thể không có trong quá trình sản xuất những kích yêu thích tố như ATP, dopamine, hormone peptide, tyrosine. Đây cũng là chất chống ôxy hóa khỏe mạnh mẽ, bảo đảm cơ thể kháng lại những vấn đề gây ra bởi những gốc từ do, từ các việc lão hóa domain authority đến căn bệnh ung thư chết người.
Nhu cầu Vitamin C hằng ngày là 90 mg cho nam giới và 75 mg đến phụ nữ. Một trái cam chứa khoảng tầm 70 mg vitamin C. Mà lại thật không may, vi-ta-min C tan trong nước nên khung người bạn quan yếu lưu duy trì nó. Do đó, việc bổ sung cập nhật Vitamin C đề nghị thường xuyên, điều độ thì mới có thể có hiệu quả.
Ổi
Một trái ổi chứa 377 mg Vitamin C, gấp 4 lần lượng vitamin C bạn phải sử dụng ví như là đàn ông cùng 5 lần đối với phụ nữ.
Ớt chuông
Những các loại rau sáng màu thường cất ít calo và nhiều vitamin. Nửa quả ớt vàng đựng 155 mg Vitamin C, nhiều hơn thế so với nhu cầu hàng ngày của bạn. Tương tự, một quả ớt chuông đỏ chứa 190 mg vitamin C.
Đu đủ
Nửa trái đu đủ béo chứa 238 mg Vitamin
C. Đu đủ còn là một nguồn hóa học xơ và Vitamin A phong phú.
Ớt
Nửa quả ớt đỏ chứa khoảng 108 mg vi-ta-min C. Ớt còn đựng một thích hợp chất mang tên capsaicin, giúp sút đau khớp.
Súp lơ
Một bông súp lơ trắng nhỏ dại chứa khoảng 128 mg vitamin C. Tuy nạp năng lượng 2 trái cam tiện lợi hơn so với bài toán tiêu thụ một bông súp lơ tuy thế hãy cụ gắng bổ sung cập nhật loài rau họ cải này vào chính sách ăn uống của chúng ta do đựng nhiều vi chất xuất sắc cho cơ thể. Tương tự, một bông cải xanh chứa khoáng 82 mg chất dinh dưỡng này.
Kiwi
Một quả kiwi chứa 167 mg vi-ta-min C. Kiwi cũng giàu chất xơ, kali, magie, kẽm, folate và Vitamin K.
Xoài
Một quả xoài chứa 122 mg vi-ta-min C. Ngoại trừ ra, xoài là loại quả giàu hóa học xơ cùng Vitamin A.
Cải xoăn
Một chén cải xoăn cắt nhỏ tuổi chứa rộng 80 mg vitamin C. Vị đó, hãy thêm nó vào salad và các món ăn của công ty ngay từ hôm nay.
Thơm
Thơm chứa khoảng 80 mg vi-ta-min C, nhiều hơn thế nữa trong một trái cam.
Dâu tây
